GridHEALTH.id – Menjaga asupan gizi seimbang selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Gizi seimbang mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan energi dan zat-zat yang diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Lantas, apa saja gizi lengkap keluarga sehat dan seimbang yang harus dipenuhi ibu hamil? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Gizi seimbang ibu hamil yang harus dipenuhi
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil:
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta dari gandum utuh.
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Konsumsi protein yang cukup juga membantu ibu hamil mempertahankan kekuatan otot dan jaringan tubuh.
3. Lemak sehat
Lemak sehat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata janin. Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sangat penting selama kehamilan.
Selain itu, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga merupakan sumber lemak sehat yang baik.
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh ibu dan perkembangan janin. Berikut beberapa yang paling penting:
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat agar Anak Cepat Tinggi
- Asam folat: Ditemukan dalam sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
- Zat besi: Penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia. Sumber zat besi meliputi daging merah, unggas, ikan, dan sayuran berdaun hijau.
- Kalsium: Diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan adalah sumber kalsium yang baik.
- Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya.
5. Air
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius selama kehamilan. Ibu hamil harus memastikan minum cukup air setiap hari. Air membantu dalam transportasi nutrisi ke janin, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga volume darah yang cukup.
6. Serat
Serat membantu mencegah sembelit, yang sering menjadi masalah selama kehamilan. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Konsumsi makanan kaya serat juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan mencegah kelebihan berat badan.
7. Hindari makanan berbahaya
Ibu hamil harus menghindari makanan yang berisiko tinggi mengandung bakteri atau racun yang dapat membahayakan janin.
Ini termasuk daging mentah atau setengah matang, telur mentah, ikan dengan kandungan merkuri tinggi, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Alkohol dan kafein juga sebaiknya dibatasi atau dihindari selama kehamilan.
Menjaga asupan gizi seimbang selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Mengonsumsi berbagai macam makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, air, dan serat akan memastikan bahwa ibu hamil dan janinnya mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan demikian, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang sehat dan mempersiapkan diri untuk persalinan dan masa nifas yang baik. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Dibutuhkan untuk Redakan Sakit Perut Anak, Berikut 10 Rekomendasinya