GridHEALTH.id – Menjaga asupan gizi seimbang selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Gizi seimbang mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan energi dan zat-zat yang diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Lantas, apa saja gizi lengkap keluarga sehat dan seimbang yang harus dipenuhi ibu hamil? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Gizi seimbang ibu hamil yang harus dipenuhi
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil:
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta dari gandum utuh.
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Konsumsi protein yang cukup juga membantu ibu hamil mempertahankan kekuatan otot dan jaringan tubuh.
3. Lemak sehat
Lemak sehat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata janin. Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sangat penting selama kehamilan.
Selain itu, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga merupakan sumber lemak sehat yang baik.
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh ibu dan perkembangan janin. Berikut beberapa yang paling penting:
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat agar Anak Cepat Tinggi