3. Lakukan peregangan secara rutin
Peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah nyeri punggung. Luangkan waktu setiap satu atau dua jam untuk berdiri dan melakukan peregangan.
Gerakan seperti membungkukkan badan ke depan, menyentuh jari kaki, atau memutar pinggang dapat membantu melonggarkan otot yang tegang.
4. Istirahat sejenak
Jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Cobalah untuk beristirahat sejenak setiap 30 menit hingga satu jam.
Bangun, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan ringan selama beberapa menit untuk memberikan waktu istirahat bagi otot punggung Anda.
5. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah nyeri punggung.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya untuk menghindari cedera.
6. Gunakan teknik angkat yang benar
Jika pekerjaan Anda melibatkan mengangkat benda berat, pastikan Anda menggunakan teknik angkat yang benar untuk menghindari cedera punggung.
Tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk mengangkat, bukan punggung.
Jaga agar benda yang diangkat tetap dekat dengan tubuh Anda dan hindari memutar tubuh saat mengangkat.
7. Atur tempat kerja dengan baik
Tempat kerja yang rapi dan terorganisir dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung.
Baca Juga: Ciri Asam Urat Dilihat dari Jempol Kaki, Nyeri sampai Bengkak