GridHEALTH.id – Nyeri punggung adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh pekerja, terutama bagi mereka yang harus duduk dalam waktu yang lama.
Posisi duduk yang salah, kurangnya aktivitas fisik, serta tekanan kerja yang tinggi dapat menjadi faktor penyebab nyeri punggung.
Namun, apabila Anda mengalaminya, tak perlu khawatir. Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasannya di sini.
Cara mengatasi nyeri punggung saat bekerja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung saat bekerja.
1. Perbaiki postur duduk
Postur duduk yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri punggung. Pastikan punggung Anda tegak dan bahu rileks.
Gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang dan atur ketinggian kursi sehingga kaki Anda bisa menapak di lantai dengan nyaman.
Hindari duduk dengan menyilangkan kaki karena dapat menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang.
2. Gunakan perlengkapan ergonomis
Perlengkapan kerja yang ergonomis dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Gunakan meja dan kursi yang bisa disesuaikan ketinggiannya.
Letakkan layar komputer sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan leher dan punggung.
Gunakan bantalan penyangga punggung jika diperlukan untuk memberikan dukungan tambahan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher Saat Bekerja, Nomor 2 Paling Mudah Dipraktikkan