GridHEALTH.id – Nyeri punggung adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh pekerja, terutama bagi mereka yang harus duduk dalam waktu yang lama.
Posisi duduk yang salah, kurangnya aktivitas fisik, serta tekanan kerja yang tinggi dapat menjadi faktor penyebab nyeri punggung.
Namun, apabila Anda mengalaminya, tak perlu khawatir. Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasannya di sini.
Cara mengatasi nyeri punggung saat bekerja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung saat bekerja.
1. Perbaiki postur duduk
Postur duduk yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri punggung. Pastikan punggung Anda tegak dan bahu rileks.
Gunakan kursi yang mendukung lengkungan alami tulang belakang dan atur ketinggian kursi sehingga kaki Anda bisa menapak di lantai dengan nyaman.
Hindari duduk dengan menyilangkan kaki karena dapat menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang.
2. Gunakan perlengkapan ergonomis
Perlengkapan kerja yang ergonomis dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Gunakan meja dan kursi yang bisa disesuaikan ketinggiannya.
Letakkan layar komputer sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan leher dan punggung.
Gunakan bantalan penyangga punggung jika diperlukan untuk memberikan dukungan tambahan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher Saat Bekerja, Nomor 2 Paling Mudah Dipraktikkan
3. Lakukan peregangan secara rutin
Peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah nyeri punggung. Luangkan waktu setiap satu atau dua jam untuk berdiri dan melakukan peregangan.
Gerakan seperti membungkukkan badan ke depan, menyentuh jari kaki, atau memutar pinggang dapat membantu melonggarkan otot yang tegang.
4. Istirahat sejenak
Jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Cobalah untuk beristirahat sejenak setiap 30 menit hingga satu jam.
Bangun, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan ringan selama beberapa menit untuk memberikan waktu istirahat bagi otot punggung Anda.
5. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah nyeri punggung.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya untuk menghindari cedera.
6. Gunakan teknik angkat yang benar
Jika pekerjaan Anda melibatkan mengangkat benda berat, pastikan Anda menggunakan teknik angkat yang benar untuk menghindari cedera punggung.
Tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk mengangkat, bukan punggung.
Jaga agar benda yang diangkat tetap dekat dengan tubuh Anda dan hindari memutar tubuh saat mengangkat.
7. Atur tempat kerja dengan baik
Tempat kerja yang rapi dan terorganisir dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung.
Baca Juga: Ciri Asam Urat Dilihat dari Jempol Kaki, Nyeri sampai Bengkak
Pastikan barang-barang yang sering digunakan mudah dijangkau tanpa perlu membungkuk atau memutar tubuh.
Gunakan alat bantu seperti troli atau pengangkat barang jika perlu memindahkan benda berat.
8. Konsultasi dengan ahli kesehatan
Jika nyeri punggung Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Mereka dapat memberikan penanganan yang tepat seperti fisioterapi, obat pereda nyeri, atau terapi lainnya yang sesuai dengan kondisi Anda.
9. Kelola stres
Stres dapat memperburuk nyeri punggung.
Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang menyenangkan.
Lingkungan kerja yang positif dan dukungan dari rekan kerja juga dapat membantu mengurangi stres.
Nyeri punggung saat bekerja bisa menjadi masalah yang mengganggu produktivitas dan kualitas hidup.
Dengan memperbaiki postur duduk, menggunakan perlengkapan ergonomis, melakukan peregangan rutin, dan menjaga kesehatan melalui olahraga, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika nyeri punggung Anda berlanjut atau memburuk.
Ingatlah bahwa pencegahan adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan punggung Anda selama bekerja. (*)
Baca Juga: 5 Kondisi Ini Jangan Lagi Dianggap Biasa, Ternyata Ciri-ciri Asam Urat di Betis!