Tips: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari, termasuk camilan sehat di antara waktu makan utama. Gunakan waktu makan ini untuk memasukkan kalori tambahan melalui makanan dan minuman bergizi.
3. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori tanpa meningkatkan volume makanan secara berlebihan.
Lemak sehat juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan.
Tips: Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang almond, dan alpukat. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau flaxseed ke dalam smoothie atau yoghurt.
4. Tambah protein dalam diet
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta mendukung peningkatan berat badan yang sehat.
Pilih sumber protein berkualitas tinggi untuk meningkatkan massa otot Anda.
Tips: Sertakan makanan tinggi protein seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan, susu, yoghurt, dan produk kedelai seperti tempe dan tahu dalam diet Anda.
5. Lakukan latihan kekuatan secara teratur
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, sangat penting untuk membangun massa otot.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dengan menambah massa otot daripada lemak.
Tips: Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot. Anda bisa melakukan latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan latihan lainnya yang melibatkan banyak otot.
6. Minum kalori tambahan dari smoothie dan shake
Jika Anda merasa sulit untuk mengonsumsi kalori dari makanan padat, pertimbangkan untuk menambahkan smoothie atau shake kalori tinggi ke dalam diet Anda.
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Orang Kurus, Nomor 5 Sering Dianggap Sepele