Ini bisa menjadi cara yang lebih mudah dan menyenangkan untuk menambah asupan kalori.
Tips: Buat smoothie dengan bahan-bahan seperti susu, yoghurt, buah-buahan, selai kacang, dan protein bubuk. Anda juga bisa menambahkan oatmeal atau biji chia untuk meningkatkan kandungan kalori dan nutrisi.
7. Hindari makanan olahan dan manis
Meskipun makanan olahan dan manis bisa menambah kalori, mereka tidak memberikan nutrisi yang baik dan bisa menyebabkan masalah kesehatan. Fokuslah pada makanan sehat dan bergizi.
Tips: Hindari minuman manis, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula.
Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yoghurt.
8. Perhatikan asupan cairan
Minum cukup air sangat penting, tetapi pastikan tidak mengisi perut dengan air sebelum makan sehingga Anda masih memiliki ruang untuk makanan yang padat kalori.
Tips: Minumlah air di antara waktu makan dan pertimbangkan untuk menambahkan kalori melalui minuman kalori tinggi seperti susu atau smoothie.
Menggemukkan badan dengan cara yang sehat memerlukan pendekatan yang terencana dan berfokus pada nutrisi.
Dengan meningkatkan asupan kalori melalui makanan bergizi, makan dalam porsi lebih besar dan lebih sering, memilih lemak sehat, serta melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda dapat menambah berat badan dengan cara yang aman dan efektif.
Jangan lupa untuk menghindari makanan olahan dan manis, serta memastikan hidrasi yang baik.
Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan kesehatan tubuh yang optimal. (*)
Baca Juga: Orang Kurus juga Bisa Diabetes, Waspadai Ciri-ciri Kondisi Tubuh Seperti Ini