GridHEALTH.id – Menggemukkan badan sering kali dianggap sebagai proses yang sederhana.
Padahal, menggemukan badan tidak boleh sembarangan, lo.
Ya, jika Anda ingin badan lebih gemuk, sebenarnya memerlukan pendekatan yang sehat dan terencana untuk mencapai hasil yang optimal tanpa mengorbankan kesehatan.
Lantas, bagaimana caranya? Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini.
Tips menggemukan badan yang sehat
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips efektif dan sehat untuk menggemukkan badan dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
1. Tingkatkan asupan kalori dengan makanan bergizi
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh.
Pilih makanan yang padat nutrisi dan tinggi kalori agar penambahan berat badan tidak hanya berasal dari lemak, tetapi juga dari nutrisi yang baik.
Tips: Fokus pada makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu.
Makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks seperti quinoa, oatmeal, dan ubi jalar juga penting.
2. Konsumsi makanan dalam porsi lebih besar dan lebih sering
Makan dalam porsi besar sekaligus mungkin tidak efektif atau bahkan membuat Anda merasa kekenyangan.
Sebaiknya, makanlah dalam porsi lebih kecil tetapi lebih sering sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori.
Baca Juga: Gemuk Belum Tentu Obesitas, Kenali Perbedaan Gemuk dan Obesitas
Tips: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari, termasuk camilan sehat di antara waktu makan utama. Gunakan waktu makan ini untuk memasukkan kalori tambahan melalui makanan dan minuman bergizi.
3. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori tanpa meningkatkan volume makanan secara berlebihan.
Lemak sehat juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan.
Tips: Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang almond, dan alpukat. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau flaxseed ke dalam smoothie atau yoghurt.
4. Tambah protein dalam diet
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta mendukung peningkatan berat badan yang sehat.
Pilih sumber protein berkualitas tinggi untuk meningkatkan massa otot Anda.
Tips: Sertakan makanan tinggi protein seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan, susu, yoghurt, dan produk kedelai seperti tempe dan tahu dalam diet Anda.
5. Lakukan latihan kekuatan secara teratur
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, sangat penting untuk membangun massa otot.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dengan menambah massa otot daripada lemak.
Tips: Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot. Anda bisa melakukan latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan latihan lainnya yang melibatkan banyak otot.
6. Minum kalori tambahan dari smoothie dan shake
Jika Anda merasa sulit untuk mengonsumsi kalori dari makanan padat, pertimbangkan untuk menambahkan smoothie atau shake kalori tinggi ke dalam diet Anda.
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Orang Kurus, Nomor 5 Sering Dianggap Sepele
Ini bisa menjadi cara yang lebih mudah dan menyenangkan untuk menambah asupan kalori.
Tips: Buat smoothie dengan bahan-bahan seperti susu, yoghurt, buah-buahan, selai kacang, dan protein bubuk. Anda juga bisa menambahkan oatmeal atau biji chia untuk meningkatkan kandungan kalori dan nutrisi.
7. Hindari makanan olahan dan manis
Meskipun makanan olahan dan manis bisa menambah kalori, mereka tidak memberikan nutrisi yang baik dan bisa menyebabkan masalah kesehatan. Fokuslah pada makanan sehat dan bergizi.
Tips: Hindari minuman manis, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula.
Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yoghurt.
8. Perhatikan asupan cairan
Minum cukup air sangat penting, tetapi pastikan tidak mengisi perut dengan air sebelum makan sehingga Anda masih memiliki ruang untuk makanan yang padat kalori.
Tips: Minumlah air di antara waktu makan dan pertimbangkan untuk menambahkan kalori melalui minuman kalori tinggi seperti susu atau smoothie.
Menggemukkan badan dengan cara yang sehat memerlukan pendekatan yang terencana dan berfokus pada nutrisi.
Dengan meningkatkan asupan kalori melalui makanan bergizi, makan dalam porsi lebih besar dan lebih sering, memilih lemak sehat, serta melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda dapat menambah berat badan dengan cara yang aman dan efektif.
Jangan lupa untuk menghindari makanan olahan dan manis, serta memastikan hidrasi yang baik.
Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan kesehatan tubuh yang optimal. (*)
Baca Juga: Orang Kurus juga Bisa Diabetes, Waspadai Ciri-ciri Kondisi Tubuh Seperti Ini