GridHealth.id - Makan siang yang sehat sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.
Sebuah makan siang yang baik harus memberikan energi yang cukup untuk aktivitas mereka di sekolah dan membantu mereka tetap fokus dan aktif sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa syarat penting untuk memastikan makan siang anak Anda sehat dan bergizi.
Syarat Makan Siang Anak yang Sehat
1. Seimbang dan Beragam
Makan siang yang seimbang dan beragam harus mencakup berbagai jenis makanan dari semua kelompok makanan.
Hal ini penting untuk memastikan anak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.
Karbohidrat: Sumber energi utama yang bisa didapatkan dari nasi, roti gandum, pasta, atau kentang.
Protein: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu.
Sayuran dan Buah: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.
Lemak Sehat: Diperlukan untuk perkembangan otak dan fungsi sel, bisa didapatkan dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
2. Porsi yang Sesuai
Porsi makan siang harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi anak berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka.
Jangan berlebihan tetapi juga pastikan cukup untuk mendukung energi mereka sepanjang hari.
Baca Juga: Menu Makan Siang yang Aman agar Kolesterol Tidak Naik, Ini 6 Hidangan yang Paling Direkomendasikan