- Ayam panggang dengan bumbu rempah
- Brokoli dan wortel kukus
- Buah segar seperti apel atau jeruk
- Air putih atau jus buah tanpa gula
2. Sandwich Gandum Utuh dengan Ikan Tuna dan Sayuran
- Roti gandum utuh
- Ikan tuna dengan sedikit mayones dan lemon
- Irisan tomat, selada, dan mentimun
- Yogurt rendah lemak dengan potongan buah
- Air putih
3. Pasta Gandum Utuh dengan Saus Tomat dan Daging Cincang
- Pasta gandum utuh
- Saus tomat buatan sendiri dengan daging cincang tanpa lemak
- Salad campur dengan saus vinaigrette