2. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin merupakan salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
Manfaat:
- Mengandung lemak tak jenuh tunggal
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kolesterol baik
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan melindungi jantung. Asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Manfaat:
- Kaya asam lemak omega-3
- Meningkatkan kolesterol HDL
- Mengurangi peradangan
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik. Mereka juga mengandung serat dan protein yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Masih Sering Dikira Sama, Ternyata Ini Perbedaan Nyeri Leher karena Kolesterol dan Asam Urat