GridHEALTH.id – Kolesterol sering kali dianggap sebagai sesuatu yang buruk bagi kesehatan, namun sebenarnya tubuh memerlukan kolesterol untuk menjalankan berbagai fungsi penting.
Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol LDL (low-density lipoprotein) yang dianggap sebagai kolesterol jahat dan kolesterol HDL (high-density lipoprotein) yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Kolesterol HDL membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol jahat dari arteri ke hati untuk diolah.
Karena bagus untuk kesehatan, tak masalah jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol baik.
Apa saja rekomendasinya? Yuk, simak ulasannya di sini!
Makanan yang mengandung kolesterol baik untuk kesehatan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan yang mengandung kolesterol baik dan dapat meningkatkan kesehatan Anda.
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Manfaat:
- Meningkatkan kolesterol HDL
- Kaya serat, vitamin, dan mineral
- Menjaga kesehatan jantung
Baca Juga: Lebih Ampuh Daripada Dipijat, Ini 8 Cara yang Tepat Menghilangkan Kolesterol di Leher
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin merupakan salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
Manfaat:
- Mengandung lemak tak jenuh tunggal
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kolesterol baik
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan melindungi jantung. Asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Manfaat:
- Kaya asam lemak omega-3
- Meningkatkan kolesterol HDL
- Mengurangi peradangan
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik. Mereka juga mengandung serat dan protein yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Masih Sering Dikira Sama, Ternyata Ini Perbedaan Nyeri Leher karena Kolesterol dan Asam Urat
Manfaat:
- Mengandung lemak sehat
- Kaya serat dan protein
- Meningkatkan kolesterol baik
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, dan barley mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Manfaat:
- Mengandung serat larut
- Meningkatkan kolesterol baik
- Menjaga kesehatan pencernaan
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, anggur, dan jeruk mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Buah-buahan ini juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan.
Manfaat:
Baca Juga: Tak Harus Minum Obat, Begini Cara Menghilangkan Sakit Kepala Akibat Kolesterol secara Alami
- Kaya serat larut
- Meningkatkan kolesterol HDL
- Mengandung antioksidan
7. Kedelai dan produk kedelai
Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung protein nabati yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Konsumsi kedelai secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pencernaan.
Manfaat:
- Mengandung protein nabati
-Meningkatkan kolesterol baik
- Menjaga kesehatan jantung
Memilih makanan yang kaya kolesterol baik dan mengandung lemak sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi makanan seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, produk kedelai, dan biji rami dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda dapat mendukung kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Manfaat Minum Air Ketumbar Sebelum Tidur, Ini 7 Khasiat yang Bakal Didapat Jika Konsumsi Rutin