GridHEALTH.id – Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah, yang dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada sendi.
Mengelola asam urat secara efektif sangat penting untuk mencegah kambuhnya gejala yang menyakitkan.
Lantas, bagaimana cara agar asam urat tidak kambuh?
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan.
Cara agar asam urat tidak kambuh
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
1. Mengatur pola makan
Salah satu faktor utama yang memengaruhi kadar asam urat adalah pola makan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil:
- Kurangi konsumsi makanan tinggi purin: Purin adalah senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Hindari makanan seperti jeroan, daging merah, makanan laut (seperti kerang dan ikan sarden), serta beberapa jenis kacang-kacangan.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang kaya vitamin C seperti jeruk dan stroberi, dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga sangat baik untuk dikonsumsi.
- Hindari minuman beralkohol dan minuman manis: Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat. Selain itu, minuman manis yang mengandung fruktosa juga harus dihindari karena dapat memicu peningkatan asam urat.
2. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko kambuhnya asam urat. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapainya:
- Olahraga teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar.
Baca Juga: 6 Pantangan yang Harus Dihindari Saat Asam Urat Kambuh, Bisa Fatal Efeknya Kalau Dilanggar
- Konsumsi makanan sehat dan seimbang: Fokus pada makanan rendah kalori dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi lemak dan gula.
3. Minum air putih yang cukup
Air putih dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urine. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Ini juga akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi ginjal yang optimal.
4. Menghindari stres
Stres dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk kambuhnya asam urat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba meliputi:
- Meditasi: Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Yoga: Yoga adalah kombinasi antara latihan fisik dan teknik pernapasan yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Hobi: Melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik, dapat membantu mengurangi tingkat stres.
5. Konsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki riwayat asam urat, penting untuk rutin berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat untuk mengelola kadar asam urat Anda. Jangan ragu untuk bertanya tentang obat-obatan yang dapat membantu mengontrol asam urat serta tindakan pencegahan lainnya.
6. Mengonsumsi obat sesuai resep
Jika dokter meresepkan obat untuk mengendalikan asam urat, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai petunjuk. Obat-obatan ini dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mencegah serangan kambuh.
Mengelola asam urat agar tidak kambuh memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari mengatur pola makan hingga menjaga gaya hidup sehat.
Dengan mengikuti tips di atas dan rutin berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat mengurangi risiko kambuhnya asam urat dan menjalani hidup yang lebih nyaman dan sehat.
Ingatlah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati, jadi mulailah merawat diri Anda dengan baik sejak sekarang. (*)
Baca Juga: Benarkah Merendam Kaki Bisa Sembuhkan Asam Urat? Cek Faktanya di Sini!