- Cahaya matahari yang tidak terlalu terik: Pada jam-jam ini, sinar matahari sudah mulai berkurang intensitasnya, sehingga tidak terlalu terik. Anda masih bisa mendapatkan manfaat vitamin D dari matahari tanpa risiko terbakar atau kepanasan.
- Tingkat polusi yang lebih rendah: Di beberapa daerah, tingkat polusi udara cenderung lebih tinggi pada siang hari karena aktivitas kendaraan bermotor yang padat. Sore hari biasanya memiliki kualitas udara yang lebih baik sehingga lebih aman untuk pernapasan.
- Persiapan tubuh untuk istirahat: Berjalan kaki pada jam-jam ini dapat membantu tubuh Anda mulai bersiap untuk beristirahat. Aktivitas fisik ringan akan membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Tips memaksimalkan manfaat jalan kaki sore hari
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari jalan kaki sore hari, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Gunakan pakaian yang nyaman: Pastikan Anda mengenakan pakaian yang ringan dan nyaman, serta sepatu yang mendukung aktivitas berjalan kaki. Hal ini penting untuk menghindari cedera dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.
2. Pilih rute yang aman dan menyenangkan: Carilah rute jalan kaki yang aman, seperti taman, jalur pejalan kaki, atau area yang jauh dari lalu lintas padat. Pilih rute yang memiliki pemandangan menarik untuk membuat pengalaman berjalan kaki lebih menyenangkan.
3. Hidrasi yang cukup: Meskipun cuaca tidak terlalu panas, tetap penting untuk membawa air minum agar tubuh tetap terhidrasi selama aktivitas.
4. Lakukan pemanasan dan pendinginan: Sebelum mulai berjalan, lakukan pemanasan ringan untuk menghindari cedera otot. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan stretching untuk membantu otot-otot kembali rileks.
5. Ajak teman atau keluarga: Berjalan kaki bersama teman atau keluarga bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan, sekaligus memotivasi Anda untuk rutin melakukannya.
Jalan kaki di sore hari merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah antara pukul 16.00 hingga 18.00, saat suhu udara lebih nyaman dan tingkat polusi lebih rendah.
Dengan mengikuti tips yang telah disebutkan, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari rutinitas jalan kaki sore hari, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Benarkah Banyak Jalan Kaki Membuat Betis Besar? Ini Fakta yang Sebenarnya