3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mede mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Kacang-kacangan juga memiliki sifat antiinflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan setiap hari sebagai camilan atau tambahan pada makanan bisa memberikan manfaat besar tanpa mengorbankan rasa.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menurunkan trigliserida.
Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin, dan tambahkan ke salad, sayuran panggang, atau sebagai saus celup untuk roti.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang enak dan sehat yang kaya akan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Serat larut bekerja dengan mengikat lemak dan kolesterol di usus, sehingga mencegah penyerapan ke dalam darah.
Tambahkan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau apel untuk memberikan rasa manis alami pada oatmeal Anda.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan trigliserida.
Anda bisa menikmati sayuran hijau dalam berbagai cara, seperti dimasak, dijadikan salad, atau ditambahkan ke dalam smoothie untuk menambah nutrisi dan rasa.
Baca Juga: Cara Mengenali Gejala Trigliserida Tinggi dan Tindakan yang Perlu Dilakukan