7. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan segar seperti beri, apel, dan jeruk kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung.
Buah-buahan ini juga mengandung gula alami yang tidak meningkatkan kadar trigliserida seperti gula tambahan dalam makanan olahan.
Jadikan buah-buahan ini sebagai camilan atau tambahan pada yogurt dan oatmeal.
8. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan dan telah terbukti membantu menurunkan kadar trigliserida.
Epigallocatechin gallate (EGCG), senyawa dalam teh hijau, membantu mengurangi penyerapan lemak di usus dan mengatur metabolisme lemak dalam tubuh.
Minumlah secangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
9. Biji Rami
Biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 nabati yang baik dan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Anda bisa menambahkan biji rami ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal, atau mencampurnya dengan adonan roti atau kue untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini.
10. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi (70% atau lebih) kaya akan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung.
Nikmati beberapa potong cokelat hitam sebagai camilan sehat, tetapi ingat untuk mengonsumsinya dengan bijak karena tetap mengandung kalori.
Kesimpulan
Mengelola kadar trigliserida melalui pola makan tidak harus membosankan atau tidak enak.
Dengan memilih makanan yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, Anda bisa menikmati makanan lezat sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda.
Pastikan untuk mengombinasikan makanan ini dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur dan menghindari makanan olahan tinggi gula, untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Makanan Penurun Trigliserida Agar Terhindar dari Serangan Jantung