3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi dan folat, dua nutrisi penting yang dapat mencegah anemia dan meningkatkan energi.
Zat besi adalah komponen penting dalam hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan ibu hamil merasa lemas dan lesu.
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga tingkat energi tetap optimal.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat baik bagi ibu hamil. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
Oatmeal juga mengandung serat tinggi yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan energi yang drastis.
5. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak, adalah sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh.
Protein dari daging membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, sementara zat besi membantu meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga ibu hamil tidak mudah merasa lemas.
6. Air kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Elektrolit ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan mengatasi rasa lemas.
Air kelapa juga rendah kalori dan bebas dari pemanis buatan, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Mengonsumsi makanan yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan menghilangkan rasa lemas.
Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, oatmeal, daging tanpa lemak, dan air kelapa, ibu hamil dapat merasa lebih bertenaga dan sehat sepanjang hari.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang sesuai selama kehamilan. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Penting untuk Ibu Hamil, Ketahui Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan