GridHEALTH.id – Kebutuhan nutrisi akan meningkat saat sedang hamil.
Ya, asupan nutrisi yang tepat dan gizi lengkap keluarga sehat sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal bayi.
Lantas, apa saja ya nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah panduan lengkap mengenai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
1. Asam folat
Asam folat adalah salah satu nutrisi paling penting bagi ibu hamil. Vitamin B ini membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi.
Disarankan mengonsumsi 400-800 mikrogram asam folat per hari. Sumber alami asam folat meliputi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, volume darah ibu meningkat, sehingga kebutuhan zat besi juga meningkat.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat meningkatkan risiko persalinan prematur. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari.
Jika asupan kalsium ibu tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang ibu untuk diberikan kepada bayi, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Baca Juga: 8 Menu Sarapan Sehat Tanpa Nasi, Alternatif Pilihan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat