GridHEALTH.id – Telur adalah sumber protein yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.
Namun, bagi sebagian orang, konsumsi telur bisa memicu timbulnya jerawat.
Meski tidak semua orang mengalami masalah ini, penting untuk mengetahui cara makan telur yang tepat agar Anda tetap bisa menikmati manfaatnya tanpa khawatir akan jerawat.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara makan telur agar tidak berjerawat
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat makan telur agar tidak berjerawat.
1. Pilih telur organik
Telur organik berasal dari ayam yang diberi makan pakan alami tanpa tambahan hormon atau antibiotik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hormon dan antibiotik yang terdapat dalam telur konvensional dapat memengaruhi keseimbangan hormon tubuh kita, yang berpotensi memicu jerawat.
Dengan memilih telur organik, Anda dapat mengurangi risiko jerawat yang dipicu oleh faktor-faktor tersebut.
2. Perhatikan cara memasak
Cara Anda memasak telur juga dapat memengaruhi risiko timbulnya jerawat.
Telur yang digoreng dengan minyak berlebihan dapat meningkatkan produksi minyak di kulit, yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Sebaiknya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus. Dengan cara ini, telur tetap sehat dan tidak menambah beban lemak pada tubuh Anda.
Baca Juga: Lebih dari Mengenyangkan, Ternyata Ini yang Akan Terjadi Jika Makan Telur Saat Perut Kembung
3. Batasi konsumsi kuning telur
Kuning telur kaya akan lemak dan kolesterol, yang bisa berkontribusi pada peningkatan produksi minyak di kulit.
Bagi Anda yang rentan berjerawat, ada baiknya untuk membatasi konsumsi kuning telur dan lebih fokus pada putih telurnya.
Putih telur rendah lemak dan tinggi protein, sehingga tetap memberikan manfaat nutrisi tanpa meningkatkan risiko jerawat.
4. Konsumsi dengan sayuran
Kombinasikan telur dengan sayuran untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih seimbang dan membantu mencegah jerawat. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan antioksidan dan serat yang membantu menjaga kesehatan kulit.
Serat dari sayuran juga membantu mengontrol kadar gula darah, yang jika terlalu tinggi, dapat memicu produksi minyak berlebih pada kulit.
5. Jaga keseimbangan diet
Kunci utama agar tidak berjerawat setelah makan telur adalah menjaga keseimbangan diet. Jangan hanya fokus pada konsumsi telur, tetapi pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit.
Misalnya, konsumsi cukup vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit.
6. Perhatikan respons tubuh
Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap makanan. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi setelah mengonsumsi telur.
Jika Anda merasa telur memicu jerawat, coba kurangi konsumsinya dan lihat perubahannya. Catat makanan lain yang mungkin Anda konsumsi bersamaan dengan telur, karena bisa jadi jerawat dipicu oleh kombinasi makanan tertentu.
Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, tetapi bagi sebagian orang, dapat memicu jerawat. Untuk mengurangi risiko tersebut, pilihlah telur organik, perhatikan cara memasak, batasi konsumsi kuning telur, dan kombinasikan dengan sayuran.
Selain itu, jaga keseimbangan diet dan selalu perhatikan respons tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda bisa menikmati manfaat telur tanpa harus khawatir akan timbulnya jerawat. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Bolehkah Anak Makan Telur Setiap Hari?