1. Makan secara teratur
Tidak makan cukup sepanjang hari dapat memicu keinginan makan berlebihan di malam hari.
Hentikan kebiasaan ini dengan memastikan Anda makan secara teratur dan menyelipkan camilan sepanjang hari.
Rencanakan dan siapkan makanan terlebih dahulu agar tidak terjebak dalam situasi terburu-buru saat sibuk.
Anda tidak harus terpaku pada tiga kali makan besar. Cobalah pola dua atau tiga kali makan utama dengan beberapa camilan atau makan kecil.
Intinya adalah menemukan pola yang cocok dan menerapkannya setiap hari secara konsisten.
2. Tentukan waktu berhenti makan
Banyak orang merasa terbantu dengan menetapkan batas waktu untuk berhenti makan di malam hari.
Umumnya, jam 8 atau 9 malam menjadi waktu yang efektif, namun Anda bisa menyesuaikannya dengan waktu yang terbaik untuk Anda.
Idealnya, berhentilah makan sekitar tiga jam sebelum tidur.
Ini memberi waktu cukup untuk mencerna makan malam tanpa merasa lapar kembali sebelum tidur.
3. Tunggu dan evaluasi ulang
Jika Anda merasa ingin makan di malam hari, cobalah menunggu selama 15 menit sebelum langsung membuka lemari es.
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar atau ada cara lain seperti mandi, berjalan sebentar, atau minum teh.
Baca Juga: Mengatasi Asam Lambung saat Bangun Tidur, 7 Cara Ampuh yang Perlu Diketahui