2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat diperlukan untuk mengisi ulang glikogen yang habis selama latihan.
Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi, quinoa, atau nasi merah, yang menyediakan energi dalam jangka waktu lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah terlalu cepat.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.
Mereka juga tinggi serat yang membantu pencernaan serta menyediakan antioksidan yang membantu melawan peradangan otot setelah berolahraga.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, apel, atau buah beri adalah sumber karbohidrat alami dan kaya vitamin C serta kalium. Pisang, khususnya, sangat baik karena membantu mengembalikan kadar elektrolit yang hilang melalui keringat.
5. Greek yogurt
Greek yogurt adalah pilihan yang bagus setelah olahraga malam karena mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkannya dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk asupan tambahan vitamin dan serat.
6. Smoothie
Jika Anda ingin makanan ringan dan cepat, smoothie bisa menjadi solusi. Campurkan buah-buahan seperti stroberi atau blueberry dengan yogurt atau susu almond untuk minuman yang kaya protein dan karbohidrat yang seimbang.
Hindari makanan berat dan berlemak
Setelah olahraga malam, tubuh memerlukan makanan yang mudah dicerna, sehingga disarankan untuk menghindari makanan berlemak atau berminyak seperti makanan cepat saji atau gorengan.
Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Makan setelah olahraga malam sangat penting untuk membantu tubuh pulih dan mendapatkan kembali energi yang hilang.
Pilih makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran hijau untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.
Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas hari berikutnya, dan Anda juga dapat menjaga kesehatan dengan lebih optimal. (*)
Baca Juga: Amankah Berolahraga di Malam Hari untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya