GridHEALTH.id – Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, namun tidur terlalu lama bisa menimbulkan efek samping seperti sakit kepala.
Kondisi ini sering disebut sebagai sleep inertia atau post-sleep headache, yang biasanya terjadi karena ketidakseimbangan dalam ritme tidur.
Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah tidur terlalu lama, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya.
Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara menghilangkan sakit kepala setelah tidur terlalu lama
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips menghilangkan sakit kepala setelah tidur terlalu lama.
1. Minum air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala setelah tidur. Ketika tubuh kekurangan cairan, fungsi organ termasuk otak bisa terganggu, sehingga menyebabkan sakit kepala.
Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur bisa membantu mengurangi gejala sakit kepala. Pastikan juga Anda menjaga asupan cairan sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi.
2. Peregangan dan aktivitas ringan
Setelah tidur terlalu lama, tubuh sering terasa kaku, yang bisa memicu sakit kepala. Melakukan peregangan ringan atau jalan-jalan kecil bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan ketegangan otot.
Gerakan ringan seperti merentangkan tangan ke atas, memutar leher, atau berjalan selama 5-10 menit bisa memberikan perbedaan signifikan dalam meredakan sakit kepala.
3. Hindari kafein berlebihan
Banyak orang mungkin tergoda untuk meminum kopi sebagai solusi cepat untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur lama.
Namun, kafein berlebihan justru bisa memperparah sakit kepala, terutama jika Anda sudah tidur terlalu lama.
Baca Juga: Cara Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Tidur, Nomor 2 yang Paling Ampuh
Sebaiknya, batasi konsumsi kafein dan pilih minuman yang lebih ringan seperti teh herbal atau air lemon untuk menyegarkan tubuh.
4. Kompres dingin atau hangat
Kompres dingin di area dahi atau kompres hangat di bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.
Kompres dingin membantu mengurangi peradangan pembuluh darah yang sering menyebabkan sakit kepala, sementara kompres hangat dapat merilekskan otot-otot yang tegang.
Anda bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat atau dingin selama 10-15 menit untuk hasil yang lebih baik.
5. Atur pola tidur dengan baik
Salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit kepala akibat tidur terlalu lama adalah dengan mengatur pola tidur yang konsisten.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam per malam. Cobalah untuk tidak tidur lebih dari itu, dan usahakan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Pola tidur yang teratur akan membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko sakit kepala setelah tidur panjang.
6. Konsumsi makanan ringan yang sehat
Sakit kepala setelah tidur lama bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah.
Mengonsumsi makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt bisa membantu menstabilkan gula darah dan meredakan sakit kepala. Hindari makanan berat atau berminyak karena dapat memperburuk kondisi.
Tidur terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, seperti minum air, peregangan, mengatur pola tidur, dan menghindari kafein berlebihan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa meredakan sakit kepala dengan cepat dan mencegahnya di kemudian hari. Jangan lupa untuk menjaga pola tidur yang sehat agar tubuh selalu dalam kondisi optimal. (*)
Baca Juga: 5 Manfaat Keramas di Malam Hari, Ampuh Cegah Kerontokan hingga Bikin Tidur Lebih Nyenyak