GridHealth.id - Diabetes adalah penyakit kronis yang mempengaruhi cara tubuh mengelola glukosa (gula darah). Faktor keturunan memainkan peran penting dalam risiko seseorang terkena diabetes, terutama diabetes tipe 2.
Jika ada riwayat diabetes dalam keluarga Anda, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau menunda timbulnya penyakit ini.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi risiko diabetes meskipun ada faktor keturunan.
Mencegah Risiko Diabetes Karena Keturunan
1. Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam pencegahan diabetes. Fokuskan pada:
Sayur dan Buah: Konsumsi berbagai jenis sayur dan buah yang kaya serat dan rendah kalori. Ini membantu menjaga berat badan ideal dan mengontrol kadar gula darah.
Karbohidrat Kompleks: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan quinoa yang memiliki indeks glikemik rendah dan mempengaruhi kadar gula darah secara perlahan.
Protein Lean: Sertakan protein tanpa lemak dalam diet Anda, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan stabilitas gula darah.
Hindari Gula Tambahan: Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Usahakan untuk:
Berolahraga Setidaknya 150 Menit per Minggu: Pilih aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Pastikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Latihan Kekuatan: Sertakan latihan kekuatan, seperti angkat beban, setidaknya dua kali seminggu untuk membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Seberapa Efektif Minum Rebusan Daun Salam untuk Mencegah Diabetes?