GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah tetap seimbang adalah kunci penting untuk kesehatan yang optimal, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegahnya.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi atau rendah dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan.
Lalu, bagaimana ya cara supaya gula darah tetap seimbang? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Cara agar gula darah tetap seimbang
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menjaga gula darah tetap seimbang:
1. Konsumsi makanan seimbang
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti whole grain, sayuran, dan buah-buahan segar.
Makanan dengan indeks glikemik rendah akan memengaruhi gula darah secara perlahan, membantu menghindari lonjakan gula darah. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi protein dan lemak sehat dalam setiap makanan untuk membantu mengatur gula darah lebih baik.
2. Porsi makanan yang teratur
Makan dalam porsi kecil secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hindari makan dalam porsi besar atau melewatkan waktu makan.
Konsumsi makanan utama dan camilan sehat secara teratur setiap 3-4 jam untuk menjaga energi tetap stabil dan gula darah tetap dalam rentang normal.
Pilih camilan yang sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan.
3. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam mengatur kadar gula darah. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang mempermudah tubuh dalam menggunakan glukosa dari darah.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Bagaimana Ciri-ciri Gula Darah yang Normal? Ini yang Seharusnya Anda Rasakan
4. Hidrasi yang cukup
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi gula dalam darah.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, dan hindari minuman yang mengandung gula tambahan, seperti soda dan minuman energi.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi dan mendukung metabolisme tubuh.
5. Pantau kadar gula darah
Memantau kadar gula darah secara rutin dapat membantu Anda memahami bagaimana makanan, olahraga, dan faktor lain mempengaruhi gula darah Anda.
Jika Anda memiliki diabetes atau prediabetes, gunakan alat pemantau gula darah sesuai petunjuk dokter untuk melacak perubahan dan mengatur pola makan atau pengobatan jika diperlukan.
6. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cara meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Teknik manajemen stres, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Temukan cara yang paling sesuai untuk Anda dalam mengelola stres dan terapkan dalam rutinitas harian Anda.
7. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang baik juga mempengaruhi kadar gula darah. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu regulasi gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.
Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam dan pertahankan pola tidur yang konsisten.
Menjaga kadar gula darah tetap seimbang memerlukan perhatian pada pola makan, aktivitas fisik, hidrasi, serta pengelolaan stres dan tidur. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengelola gula darah secara efektif dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau kesulitan mengatur gula darah, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat. (*)
Baca Juga: Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Malam, Nomor 5 Sering Kelupaan