GridHEALTH.id – Saat berolahraga, Anda mungkin pernah merasa cepat lelah atau ngos-ngosan.
Meski biasa terjadi, kondisi ini tentu bisa mengganggu performa olahraga dan membuat aktivitas fisik terasa lebih berat.
Salah satu solusi yang bisa membantu adalah memastikan asupan cairan yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Namun, minuman apa saja yang bisa membantu mengatasi rasa gampang ngos-ngosan saat olahraga? Berikut beberapa rekomendasinya.
Gampang ngos-ngosan saat olahraga, harus minum apa?
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa pilihan minum agar tidak mudah ngos-ngosan saat olahraga.
1. Air putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh kelelahan lebih cepat dan membuat kita mudah ngos-ngosan saat berolahraga.
Pastikan untuk minum cukup air sebelum mulai berolahraga, dan jika olahraga berlangsung lebih dari 30 menit, konsumsi air setiap 15-20 menit secara teratur.
Hidrasi yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung performa otot.
2. Minuman elektrolit
Saat kita berkeringat, tubuh kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Minuman elektrolit atau sports drink mengandung zat-zat ini dan membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga, terutama saat olahraga intens seperti lari, bersepeda, atau olahraga dengan durasi panjang.
Namun, pastikan memilih minuman elektrolit dengan kadar gula yang tidak terlalu tinggi, karena gula berlebih bisa menyebabkan penurunan energi setelah puncak gula darah.
Baca Juga: Bikin Badan Segar, Tapi Hati-hati Mandi Malam Setelah Olahraga Bisa Akibatkan 5 Efek Samping Ini
3. Air kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang mengandung elektrolit, terutama kalium, yang dapat membantu mengatasi dehidrasi dan mudah ngos-ngosan saat olahraga.
Air kelapa rendah kalori dan gula, sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum atau setelah olahraga untuk memulihkan keseimbangan cairan dalam tubuh. Ini bisa menjadi alternatif alami dari minuman olahraga yang diproses secara komersial.
4. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein alami yang bisa membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh saat berolahraga.
Selain itu, kafein dalam teh hijau dapat membantu memperbaiki aliran darah dan oksigenasi tubuh, yang dapat mengurangi rasa cepat ngos-ngosan.
Namun, minumlah dalam jumlah moderat karena kafein berlebih bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Smoothie buah
Smoothie buah yang kaya akan vitamin dan mineral dapat menjadi minuman yang bagus sebelum berolahraga.
Buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau mangga mengandung karbohidrat sehat dan elektrolit yang membantu menjaga energi tetap stabil.
Tambahkan sedikit yogurt atau susu almond untuk meningkatkan asupan protein, yang juga dapat membantu pemulihan otot setelah olahraga.
Mengatasi rasa gampang ngos-ngosan saat olahraga bisa dimulai dengan memperhatikan asupan cairan.
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi, tetapi Anda juga bisa menambahkan minuman elektrolit, air kelapa, atau smoothie buah untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Jika Anda terus mengalami kelelahan yang berlebihan saat berolahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan yang mendasarinya. (*)
Baca Juga: Jangan Asal Makan, Ini 6 Makanan yang Direkomendasikan Setelah Olahraga Malam