GridHEALTH.id –Diabetes adalah penyakit yang sering kali dipengaruhi oleh faktor keturunan.
Jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengidapnya.
Namun, tahukah Anda kalau memiliki risiko tidak berarti bahwa diabetes pasti akan terjadi.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko diabetes, bahkan jika Anda memiliki faktor genetik.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
Cara menghindari diabetes keturunan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menghindari diabetes keturunan.
1. Jaga pola makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi memiliki dampak besar pada risiko diabetes. Pilihlah makanan yang rendah gula dan lemak jenuh, serta kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat.
Mengurangi asupan makanan olahan dan minuman manis juga sangat penting. Diet yang seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam rentang normal, sehingga menurunkan risiko terkena diabetes.
2. Rutin berolahraga
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk mencegah diabetes, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko keturunan. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dan menjaga berat badan yang sehat.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik dengan berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas fisik juga membantu mengurangi lemak tubuh, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.
3. Kendalikan berat badan
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu langkah paling efektif dalam mencegah diabetes. Kelebihan berat badan, terutama di area perut, dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Benarkah Diabetes Sembuh Minum Rebusan Kulit Pepaya? Coba Cek Fakta