Dengan menjaga pola makan yang sehat dan aktif secara fisik, Anda dapat mengurangi risiko obesitas dan, pada akhirnya, risiko diabetes.
4. Rutin memeriksa kadar gula darah
Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, sangat penting untuk memeriksa kadar gula darah secara rutin.
Pemeriksaan ini memungkinkan Anda mengetahui apakah ada perubahan dalam kadar gula darah, bahkan sebelum gejala diabetes muncul.
Deteksi dini dapat membantu mengambil langkah-langkah pencegahan lebih awal, sehingga risiko komplikasi bisa diminimalisir.
5. Kelola stres
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes. Saat stres, tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Cobalah untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Menjaga keseimbangan emosional dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga berhubungan dengan peningkatan risiko diabetes. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan menjaga metabolisme yang sehat.
Pastikan Anda tidur antara 7-8 jam setiap malam untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Meskipun diabetes keturunan bisa meningkatkan risiko seseorang, dengan gaya hidup sehat dan perubahan kebiasaan, risiko tersebut dapat diminimalkan.
Mengatur pola makan, rutin berolahraga, mengelola berat badan, dan menjaga kesehatan mental adalah beberapa langkah penting yang dapat diambil.
Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan rutin dan berkonsultasi dengan dokter untuk pemantauan yang lebih baik. Dengan begitu, Anda bisa tetap sehat dan terhindar dari risiko diabetes. (*)
Baca Juga: Rekomendasi Obat Batuk Herbal untuk Pengidap Diabetes yang Alami