GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah tetap normal sangatlah penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalaminya.
Pasalnya, ketidakseimbangan gula darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti kerusakan organ dan komplikasi jangka panjang.
Lantas, bagaimana caranya agar gula darah kembali normal?
Yuk, ketahui langkah-langkahnya di sini.
Bagaimana agar gula darah kembali normal?
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara efektif yang dapat membantu menormalkan gula darah.
1. Pola makan seimbang
Mengatur pola makan adalah kunci utama untuk menjaga gula darah. Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Serat, terutama dari sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan buah-buahan, memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, karena dapat meningkatkan kadar gula dengan cepat.
2. Olahraga teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menormalkan gula darah. Berolahraga secara teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga kadar gula darah lebih terkendali.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan kekuatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu sel-sel tubuh lebih efisien dalam menyerap gula dari darah.
Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam mengendalikan gula darah.
Baca Juga: Bahaya Gula Darah Tinggi Saat Hamil Bisa Berdampak juga ke Janin, Ini 6 Akibatnya