GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah tetap normal sangatlah penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalaminya.
Pasalnya, ketidakseimbangan gula darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti kerusakan organ dan komplikasi jangka panjang.
Lantas, bagaimana caranya agar gula darah kembali normal?
Yuk, ketahui langkah-langkahnya di sini.
Bagaimana agar gula darah kembali normal?
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara efektif yang dapat membantu menormalkan gula darah.
1. Pola makan seimbang
Mengatur pola makan adalah kunci utama untuk menjaga gula darah. Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Serat, terutama dari sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan buah-buahan, memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, karena dapat meningkatkan kadar gula dengan cepat.
2. Olahraga teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menormalkan gula darah. Berolahraga secara teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga kadar gula darah lebih terkendali.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan kekuatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu sel-sel tubuh lebih efisien dalam menyerap gula dari darah.
Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam mengendalikan gula darah.
Baca Juga: Bahaya Gula Darah Tinggi Saat Hamil Bisa Berdampak juga ke Janin, Ini 6 Akibatnya
3. Pantau asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu sumber utama gula dalam tubuh. Memantau jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sangat penting untuk menjaga gula darah tetap normal.
Menghitung karbohidrat dan membagi jumlah asupannya sepanjang hari bisa membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Pilihlah karbohidrat yang kompleks, seperti gandum utuh, quinoa, atau oatmeal, yang lebih lambat dicerna oleh tubuh.
4. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kadar gula darah. Ketika tubuh kekurangan cairan, gula dalam darah menjadi lebih pekat, yang dapat meningkatkan kadarnya.
Minumlah air dalam jumlah cukup setiap hari untuk membantu tubuh membuang gula berlebih melalui urin dan menjaga kadar gula darah dalam rentang normal. Hindari minuman manis seperti soda atau jus dengan tambahan gula, karena bisa meningkatkan kadar gula secara drastis.
5. Kelola stres
Stres juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Ketika seseorang merasa stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Latihan pernapasan, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya seperti yoga bisa membantu mengurangi stres dan menstabilkan gula darah. Tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam mengelola stres dan menjaga gula darah.
6. Konsumsi obat atau suplemen dengan pengawasan
Bagi penderita diabetes, konsumsi obat atau insulin mungkin diperlukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Namun, penggunaan obat atau suplemen harus selalu dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Beberapa suplemen alami seperti kayu manis, cuka apel, dan biji fenugreek diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakannya.
Untuk menjaga gula darah kembali normal, penting untuk mengatur pola makan, rutin berolahraga, memantau asupan karbohidrat, dan menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, kelola stres dengan baik dan gunakan obat-obatan atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jangka panjang. (*)
Baca Juga: Tanda-tanda Gula Darah Tinggi yang Harus Diwaspadai, Cek Sekarang!