GridHEALTH.id - Bagaimana cara mencegah prediabetes agar tidak menjadi diabetes? Perhatikan sejumlah hal ini.
Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang berada di atas normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2.
Namun, tanpa penanganan yang tepat, prediabetes bisa berkembang menjadi diabetes yang lebih serius, terutama diabetes tipe 2, yang membawa berbagai risiko kesehatan.
Kabar baiknya, prediabetes dapat dicegah atau bahkan dikendalikan melalui perubahan gaya hidup yang sehat.
Berikut ini beberapa cara yang efektif untuk mencegah prediabetes agar tidak berkembang menjadi penyakit diabetes.
Cara Mencegah Prediabetes Menjadi Diabetes
1. Menjaga Pola Makan Seimbang
Salah satu langkah utama untuk mencegah perkembangan prediabetes adalah menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Mengonsumsi makanan yang kaya serat, rendah lemak, dan rendah gula merupakan cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut beberapa panduan dalam menjaga pola makan:
- Pilih Karbohidrat Kompleks
Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis yang mudah dipecah menjadi gula dalam tubuh.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, oatmeal, dan roti gandum utuh yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
- Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Baca Juga: Tanda-tanda Diabetes Bisa Tampak di Kulit, Waspadai 5 Kondisi Ini