GridHEALTH.id – Musim pancaroba, peralihan dari musim panas ke musim hujan atau sebaliknya, sering kali menyebabkan perubahan cuaca yang ekstrem.
Kondisi ini membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, pilek, dan demam.
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan imunitas selama musim pancaroba, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Apa saja makanan yang direkomendasikan? Berikut ini beberapa pilihannya.
Makanan untuk meningkatkan imunitas di musim pancaroba
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa jenis makanan yang baik untuk meningkatkan imunitas di musim pancaroba.
1. Buah-buahan kaya vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai nutrisi utama untuk memperkuat sistem imun. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, stroberi, dan pepaya kaya akan vitamin C, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh. Bayam, misalnya, mengandung vitamin C, vitamin A, dan folat yang penting untuk meningkatkan imunitas.
Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
3. Bawang putih
Bawang putih telah lama dikenal sebagai bahan alami untuk memperkuat sistem imun. Kandungan allicin pada bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang membantu melawan berbagai infeksi.
Mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu tubuh tetap sehat dan kuat menghadapi musim pancaroba.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ketahui Apa Saja Penyakit yang Rentan Saat Musim Pancaroba
4. Jahe
Jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Minuman jahe hangat atau menambah jahe pada masakan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, meredakan peradangan, serta menjaga daya tahan tubuh.
Jahe juga bermanfaat untuk meredakan gejala flu dan sakit tenggorokan yang sering terjadi saat cuaca berubah.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan usus.
Kesehatan usus sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh, karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh terletak di dalam usus.
Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu menyeimbangkan bakteri di usus, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia kaya akan vitamin E, yang berperan penting dalam menjaga sistem imun. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang baik untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba sangat penting agar terhindar dari berbagai penyakit.
Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran hijau, bawang putih, jahe, yogurt, serta kacang-kacangan, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan pola makan yang sehat dan bergizi, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca yang tak menentu. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Mencegah Batuk Pilek di Musim Pancaroba