2. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan setelah melahirkan.
Vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk, stroberi, atau kiwi dapat mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi yang membantu mencegah anemia pasca-melahirkan.
Kandungan serat dalam buah dan sayuran juga membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit yang sering terjadi setelah melahirkan.
3. Makanan tinggi zat besi
Zat besi sangat penting bagi ibu yang baru melahirkan, terutama jika mengalami perdarahan yang cukup banyak saat persalinan.
Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. Makanan tinggi zat besi antara lain:
- Daging merah tanpa lemak.
- Hati sapi.
- Sayuran hijau seperti bayam dan kale.
- Kacang-kacangan.
Untuk penyerapan zat besi yang optimal, kombinasikan makanan ini dengan sumber vitamin C.
Baca Juga: 6 Pilihan Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Setelah Melahirkan Caesar