GridHEALTH.id – Setelah melahirkan, tubuh seorang ibu membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan diri dan mendukung produksi ASI bagi bayi yang sedang disusui.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting akan membantu ibu cepat pulih dan memberikan energi yang dibutuhkan dalam merawat bayi.
Lantas, setelah melahirkan, seorang ibu harus banyak makan apa?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Setelah melahirkan harus banyak makan apa?
Melansir dari berbagai sumber, inilah penjelasan mengenai makanan yang harus banyak dikonsumsi para ibu setelah melahirkan.
1. Makanan kaya protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama proses persalinan. Makanan tinggi protein membantu mempercepat penyembuhan dan meningkatkan energi. Sumber protein yang baik untuk ibu pasca-melahirkan meliputi:
- Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.
- Telur.
- Kacang-kacangan, seperti almond, kedelai, dan kacang hijau.
- Produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan keju.
Protein juga bermanfaat dalam meningkatkan kualitas ASI, memberikan bayi nutrisi penting untuk pertumbuhan.
Baca Juga: Cara Tepat Memulihkan Energi Setelah Melahirkan, Ini Tips yang Bisa Dilakukan
2. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan setelah melahirkan.
Vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk, stroberi, atau kiwi dapat mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi yang membantu mencegah anemia pasca-melahirkan.
Kandungan serat dalam buah dan sayuran juga membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit yang sering terjadi setelah melahirkan.
3. Makanan tinggi zat besi
Zat besi sangat penting bagi ibu yang baru melahirkan, terutama jika mengalami perdarahan yang cukup banyak saat persalinan.
Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. Makanan tinggi zat besi antara lain:
- Daging merah tanpa lemak.
- Hati sapi.
- Sayuran hijau seperti bayam dan kale.
- Kacang-kacangan.
Untuk penyerapan zat besi yang optimal, kombinasikan makanan ini dengan sumber vitamin C.
Baca Juga: 6 Pilihan Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Setelah Melahirkan Caesar
4. Sumber lemak sehat
Lemak sehat, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Omega-3 membantu perkembangan otak bayi dan juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan. Sumber lemak sehat termasuk:
- Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
- Alpukat.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Konsumsi lemak sehat juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan hormon setelah melahirkan.
5. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa memberikan energi yang tahan lama bagi ibu.
Selain itu, makanan ini juga kaya serat, yang membantu mengatur gula darah dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Setelah melahirkan, ibu harus memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendukung pemulihan tubuh serta produksi ASI.
Protein, buah, sayuran, zat besi, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks adalah makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan produksi ASI berjalan lancar. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Wajib Terpenuhi, Simak 6 Buah yang Bagus untuk Ibu Baru Melahirkan