4. Sumber lemak sehat
Lemak sehat, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Omega-3 membantu perkembangan otak bayi dan juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan. Sumber lemak sehat termasuk:
- Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
- Alpukat.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Konsumsi lemak sehat juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan hormon setelah melahirkan.
5. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa memberikan energi yang tahan lama bagi ibu.
Selain itu, makanan ini juga kaya serat, yang membantu mengatur gula darah dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Setelah melahirkan, ibu harus memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendukung pemulihan tubuh serta produksi ASI.
Protein, buah, sayuran, zat besi, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks adalah makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan produksi ASI berjalan lancar. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Wajib Terpenuhi, Simak 6 Buah yang Bagus untuk Ibu Baru Melahirkan