GridHEALTH.id – Mengangkat kaki ke tembok adalah salah satu pose sederhana yang sering digunakan dalam yoga untuk relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah.
Meskipun pose ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti meredakan stres, mengurangi pembengkakan pada kaki, dan membantu melancarkan aliran darah, ternyata ada beberapa efek samping yang mungkin muncul jika dilakukan dengan tidak tepat atau terlalu lama.
Apa saja efek sampingnya? Yuk, simak!
Efek samping mengangkat kaki ke tembok
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah efek samping mengangkat kaki ke tembok dan beberapa tips untuk melakukannya dengan aman.
1. Kesemutan atau mati rasa pada kaki
Salah satu efek samping yang umum terjadi saat mengangkat kaki ke tembok adalah kesemutan atau mati rasa pada kaki.
Ini biasanya terjadi karena aliran darah ke kaki terganggu ketika kaki berada pada posisi yang lebih tinggi dari jantung dalam waktu lama. Meski sensasi ini umumnya bersifat sementara, hal ini bisa membuat Anda merasa tidak nyaman.
Tips: Untuk menghindari kesemutan, jangan lakukan pose ini terlalu lama, batasi waktu sekitar 10-15 menit. Jika Anda mulai merasa tidak nyaman, turunkan kaki dan gerakkan sedikit untuk mengembalikan aliran darah.
2. Tekanan pada punggung bawah
Jika pose ini dilakukan tanpa dukungan yang tepat di bawah pinggul atau punggung bawah, Anda mungkin merasakan tekanan atau ketidaknyamanan di daerah tersebut.
Ini bisa menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah, terutama bagi mereka yang memiliki masalah punggung sebelumnya.
Tips: Gunakan bantal kecil atau selimut yang dilipat di bawah punggung bawah untuk memberikan dukungan tambahan. Ini akan membantu menjaga postur yang lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada punggung.
3. Terlalu banyak tekanan pada leher
Meskipun fokus utama dari pose ini adalah mengangkat kaki, leher juga bisa terkena dampaknya jika posisi kepala tidak sejajar dengan baik. Tekanan pada leher bisa menyebabkan rasa kaku atau bahkan cedera jika dilakukan dalam posisi yang salah.