GridHEALTH.id – Menyusui adalah fase penting bagi ibu dan bayi, karena ASI (Air Susu Ibu) memberikan nutrisi optimal untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Agar produksi ASI tetap berkualitas dan mencukupi, ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan gizi lengkap keluarga sehat.
Lalu, apa saja kebutuhan gizi yang dibutuhkan ibu menyusui?
Berikut beberapa yang perlu diketahui para ibu.
Kebutuhan gizi yang dibutuhkan ibu menyusui
Melansir dari berbagai sumber, inilah gizi lengkap keluarga sehat yang wajib dipenuhi ibu menyusui.
1. Kalori tambahan
Selama menyusui, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak energi. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi tambahan sekitar 300-500 kalori per hari. Kalori ini dibutuhkan untuk memproduksi ASI yang berkualitas dan mencukupi kebutuhan bayi.
Konsumsi makanan padat gizi seperti biji-bijian utuh, buah, sayur, dan protein dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
2. Protein
Protein sangat penting bagi pembentukan jaringan tubuh dan pertumbuhan bayi. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi sekitar 65-70 gram protein per hari.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
3. Kalsium
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik bagi ibu maupun bayi. Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.
Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, tahu, tempe, sayuran berdaun hijau, dan ikan dengan tulang lunak seperti sarden.
Baca Juga: Jangan Sampai Gizi Lengkap Keluarga Sehat Tidak Terpenuhi, Berikut 6 Tanda-tanda Wasting pada Anak
4. Asam lemak omega-3
Omega-3, khususnya DHA (Docosahexaenoic Acid), sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi.
Omega-3 bisa didapat dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, serta kacang kenari dan chia seeds.
5. Zat besi
Zat besi membantu menjaga energi ibu menyusui dan mencegah anemia. Ibu membutuhkan sekitar 9 mg zat besi per hari.
Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, kacang-kacangan, dan bayam.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau tomat dapat membantu penyerapan zat besi.
6. Vitamin D
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi setidaknya 600 IU vitamin D per hari.
Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak.
7. Cairan yang cukup
Ibu menyusui perlu menjaga asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Minum air putih sekitar 8-12 gelas per hari sangat dianjurkan.
Selain air putih, ibu juga bisa mendapatkan cairan dari jus buah, sup, dan teh herbal.
Memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang selama menyusui sangat penting agar ibu tetap sehat dan bayi mendapatkan ASI berkualitas untuk tumbuh kembang optimal.
Jangan sampai terlupakan, ya! (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat di Dalam Ikan Bisa Mencegah Stunting, Ini 5 Rekomendasinya