4. Asam lemak omega-3
Omega-3, khususnya DHA (Docosahexaenoic Acid), sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi.
Omega-3 bisa didapat dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, serta kacang kenari dan chia seeds.
5. Zat besi
Zat besi membantu menjaga energi ibu menyusui dan mencegah anemia. Ibu membutuhkan sekitar 9 mg zat besi per hari.
Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, ayam, kacang-kacangan, dan bayam.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau tomat dapat membantu penyerapan zat besi.
6. Vitamin D
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi setidaknya 600 IU vitamin D per hari.
Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, susu yang diperkaya, dan ikan berlemak.
7. Cairan yang cukup
Ibu menyusui perlu menjaga asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Minum air putih sekitar 8-12 gelas per hari sangat dianjurkan.
Selain air putih, ibu juga bisa mendapatkan cairan dari jus buah, sup, dan teh herbal.
Memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang selama menyusui sangat penting agar ibu tetap sehat dan bayi mendapatkan ASI berkualitas untuk tumbuh kembang optimal.
Jangan sampai terlupakan, ya! (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat di Dalam Ikan Bisa Mencegah Stunting, Ini 5 Rekomendasinya