4. Roti gandum dengan alpukat
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Padukan dengan alpukat yang kaya akan lemak sehat, asam folat, dan serat.
Sarapan ini mudah dicerna dan dapat membantu ibu hamil tetap kenyang lebih lama, sekaligus mendukung perkembangan sel-sel janin yang sehat.
5. Yogurt dan granola
Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan granola tanpa gula dan buah-buahan segar untuk menambah asupan serat dan vitamin.
Yogurt dan granola juga mengandung protein yang baik untuk pembentukan jaringan tubuh janin dan membantu ibu hamil tetap bertenaga sepanjang pagi.
6. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau merupakan sarapan tradisional yang kaya akan protein nabati, serat, dan zat besi.
Zat besi penting bagi ibu hamil untuk mencegah anemia, yang sering terjadi selama kehamilan. Kacang hijau juga mudah dicerna dan membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.
Tips memilih sarapan untuk ibu hamil
- Hindari makanan yang terlalu manis karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
- Konsumsi air putih yang cukup di pagi hari untuk menjaga hidrasi.
- Pilih makanan yang tinggi serat agar pencernaan tetap lancar.
Sarapan sehat untuk ibu hamil sebaiknya mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh ibu dan janin.
Dengan menu-menu di atas, ibu hamil dapat memulai hari dengan energi dan nutrisi yang optimal, yang penting untuk mendukung kehamilan yang sehat. (*)
Baca Juga: Apa Saja Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Dibutuhkan Ibu Hamil?