GridHEALTH.id – Asam urat adalah zat yang dihasilkan tubuh saat memecah purin, senyawa alami yang ditemukan dalam makanan tertentu.
Kadar asam urat yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gout atau peradangan sendi.
Oleh karena itu, penting untuk memahami kadar asam urat normal dan cara menjaganya tetap stabil.
Berikut ini penjelasan selengkapnya agar tidak lagi keliru.
Kadar asam urat normal
Kadar asam urat dalam tubuh dapat diukur melalui tes darah. Nilai normal asam urat bervariasi berdasarkan jenis kelamin:
- Pria dewasa: 3,4–7,0 mg/dL
- Wanita dewasa: 2,4–6,0 mg/dL
- Anak-anak: 2,0–5,5 mg/dL
Jika kadar asam urat melebihi batas normal, kondisi ini disebut hiperurisemia, yang dapat memicu nyeri sendi, pembengkakan, atau bahkan pembentukan batu ginjal.
Cara menjaga kadar asam urat tetap normal
1. Konsumsi makanan rendah purin
Makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Hindari atau batasi konsumsi makanan seperti: jeroan (hati, ginjal, otak), makanan laut (kerang, udang, kepiting), dan daging merah (sapi, kambing).
Sebagai gantinya, pilih makanan rendah purin seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein nabati seperti tahu atau tempe.
Baca Juga: 6 Penyebab Asam Urat Naik Turun, Kurang-kurangi Kebiasaan Ini