GridHEALTH.id - Informasi awal kehamilan bagi yang sedang mengandung anak pertama menjadi sangat penting bagi calon ibu.
Salah satu informasi yang dibutuhkan adalah penyebab kaki kram saat hamil.
Informasi awal kehamilan tentang penyebab kram kaki saat hamil membuat kita harus siap sedia saat kejadian terjadi.
Baca Juga : 5 Minuman Yang Cocok Untuk Penderita Flu, Murah Harga dan Mudah Dibuat
Kram kaki atau kontraksi otot tak sadar umum terjadi pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.
Lalu apa saja penyebab kram kaki saat hamil?
Beberapa teori mengatakan bahwa kram kaki saat hamil karena membawa berat tambahan.
Ada juga yang mengatakan kompresi pembuluh darah di kaki.
Baca Juga : Banyak yang Belum Tahu, Ini Dia 5 Manfaat Buah Nangka Bagi Kesehatan
Lain lagi menyebutkan karena diet yang dilakukan saat hamil yang memengaruhi kelebihan fosfor dan kekurangan kalsium atau magnesium.
Kemungkinan hormon masa kehamilan juga punya peran memengaruhi mengapa tubuh terasa nyeri dan pegal-pegal.
Lalu apa yang dapat lakukan ketika kita mengalami kram kaki saat hamil?
Hal yang bisa dilakukan ketika kram kaki saat hamil terjadi diantaranya
1. Luruskan kaki dan dengan lembut tekuk pergelangan kaki dan kaki ke belakang ke arah tulang kering beberapa kali.
Kita dapat melakukan ini di tempat tidur, tetapi butuh bantuan pasangan kita.
Baca Juga : Sering Bermain di Siang Hari, Perlukah Anak Gunakan Tabir Surya?
2. Cobalah berdiri di permukaan yang dingin, hal ini membuat kram berhenti. Kompres es atau kompres dingin juga dapat membantu.
3. Jika peregangan dan dingin membantu meredakan rasa sakit, cobalah pijatan prenatal atau bantal pemanas untuk menambah kelegaan.
Jangan memijat atau menambah panas jika rasa sakit berlanjut.
Menghindari kram kaki saat hamil sebenarnya tidak sepenuhnya dapat dilakukan.
Tetapi kita bisa melakukan beberapa cara untuk meminimalisir kram kaki tersebut.
1. Olahraga
Sebelum kita tidur, berdirilah sekitar dua kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan di atasnya.
Condongkan tubuh ke depan, jaga tumit di lantai.
Baca Juga : Dianggap Mandul Oleh Mertua, Ini Penyebab Wanita Dibakar Hidup-hidup
Tahan regangan selama 10 detik, lalu relaks selama lima detik dan ulangi sampai tiga kali.
2. Meskipun kita duduk di kursi, luruskan kaki di atas kursi juga
3. Pastikan minum air paling sedikit 12 sampai 13 gelas sehari
4. Konsumsi makanan yang seimbang termasuk makanan yang kaya akan kalsium seperti yoghurt dan magnesium seperti pisang
5. Mandi dengan air hangat
6. Diskusikan dengan dokter kandungan bila mau mengonsumsi suplemen magnesium
Informasi awal kehamilan tentang kram kaki saat hamil sudah umum terjadi pada yang sedang hamil di trisemester ketiga. (*)
| Source | : | Mayo Clinic,what to expect |
| Penulis | : | Herlina Noor Setiyawati |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar