GridHEALTH.id - Memiliki tubuh dan jantung yang sehat merupakan aset yang berharga bagi setiap manusia.
karenanya sekarang ini banyak diterapkan pola hidup sehat dengan berbagai resep diet, salah satunya diet jantung sehat.
Baca Juga : Diet Asam Urat Mampu Turunkan Risiko Encok, Inilah Rekomendasi Menunya
Diet jantung sehat ini tidak hanya diterapkan untuk para penderita penyakit jantung saja, melainkan bagi semua orang yang memang peduli dengan kesehatan jantung.
Melansir dari Cleveland Clinic, seorang ahli gizi Julia Zumpano, RD, LD menyatakan bahwa diet ini dapat menyehatkan jantung dan meminimalisir risiko penyakit jantung.
“Tujuan kami adalah untuk mengurangi risiko jantung Anda,” jelas Ms. Zumpano.
Paket makan 3 hari dapat membantu memulai diet jantung sehat.
Baca Juga : Mick Jagger Sakit Jantung, Vokalis Rolling Stones Ini Akan Menjalani Operasi Katup Jantung
"Paket 1.800 kalori ini adalah yang terbaik untuk pria yang ingin mempertahankan berat badannya," kata Zumpano.
Adapun paket makan dalam 3 hari tersebut yaitu:
Hari 1
Sarapan: ½ cangkir oatmeal instan, 1 cangkir susu rendah lemak, ½ pisang, ¼ cangkir kacang-kacangan cincang.
Baca Juga : Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Makan siang: 2 iris roti gandum utuh, 4 ons daging ayam, 1 iris keju rendah lemak, ½ tomat sedang, 1 sdm mustard kuning, ¼ cangkir parut selada, 6 wortel, 6 ons yogurt polos dan bebas lemak dengan ¾ cangkir blueberry.
Makan malam: dada ayam panggang 6 ons, 1 cangkir beras merah, 1 cangkir brokoli kukus, 2 sendok makan margarin.
Snack: 1 batang keju string rendah lemak, 2 jeruk.
Hari ke-2
Sarapan: 1 butir telur, 1 muffin gandum utuh, 1 iris keju susu skim, 2 ons sosis ham atau kalkun, 1 cangkir buah.
Makan siang: 4 ons tuna kaleng, 1 sdm mayo, 2 iris tomat, ¼ cangkir selada, 1 cangkir susu rendah lemak, 1 apel sedang, 2 cangkir bayam, 1 sdt minyak zaitun.
Baca Juga : Pembunuh Besar Manusia Bukan Merokok Tapi Makanan yang Dikonsumsi Sehari-hari, Diet Apalagi
Makan malam: 6 ons salmon atau ikan tuna, 1-2 cangkir bayam mentah bayi, ½ cangkir blueberry, ¼ cangkir irisan almond, ¼ cangkir keju.
Snack: 15 biskuit kecil gandum utuh, 3 sdm hummus.
Hari ke-3
Sarapan: (telur dadar) 1 telur atau ¼ gelas pengganti telur, ½ cangkir bayam, 2 siung bawang merah cincang, 1 sdm cabe merah cincang, 1 potong roti panggang dengan 1 sdt minyak zaitun, 1 cangkir susu, 1 jeruk.
Makan siang: 4 ons ham rendah sodium, 1 potong keju susu skim, 2 potong roti gandum, 2 sdt. mayo, 3 daun bayam, 2 iris tomat, 6 wortel, 1 buah pir kecil.
Baca Juga : 6 Makanan Sehat Untuk Sarapan Anak Ini Membuat Anak Tumbuh Tinggi
Makan malam: 2 ons spageti gandum utuh, ½ cangkir saus marinara, 3 bakso (daging tanpa lemak atau kalkun), ¼ cangkir keju parmesan, 1 cangkir selada, 2 sdm saus salad berkurang lemak, ½ cangkir saus apel tanpa pemanis.
Snack: 6 ons yogurt rasa stroberi, satu genggam kacang-kacangan.
Baca Juga : Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Selain baik untuk kesehatan jantung, diet sehat ini juga dapat menekan angka risiko diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).(*)
| Source | : | Cleveland Clinic |
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar