GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling banyak dialami masyarakat di dunia.
Penyebabnya tak lain karena banyak dari mereka yang tidak menjalankan gaya hidup sehat.
Padahal sudah menjadi rahasia umum jika kolesterol tinggi akan menyebabkan zat tersebut bereaksi dengan zat-zat lain dalam tubuh kemudian mengendap dalam pembuluh darah arteri.
Pada gilirannya, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah hingga penyumbatan dan pemblokiran aliran darah (arterosklerosis).
Jika suplai darah ke jantung sampai berkurang, sakit atau nyeri dada pun dapat terjadi dan bisa menjurus ke serangan jantung.
Selain penyakit jantung, tingkat kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit stroke dan buruknya sirkulasi darah.
Karenanya penting bagi kita untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh masing-masing agar tetap normal.
Baca Juga: Fakta Berkumur Cegah Covid-19, Studi; Penyebaran Virus Corona Bisa Berkurang Dengan Obat Kumur
Menurut laman resmi Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kemenkes RI, kadar kolesterol normal yang baik adalah
Mengutip dari Mayo Clinic, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memiliki koletserol normal.
Bila sudah mendapat pengobatan koleterol, cara-cara berikut dapat digunakan untuk memaksimalkan obat yang dikonsumsi.
1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung
Kolesterol normal dan jantung yang sehat bisa didapat dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Baca Juga: Bima Arya; Kota Bogor Menuju Zona Merah Covid-19, Bayangkan Ada 10 Kasus Positif Per Hari!
Menghindari makanan yang kaya akan lemak jenuh, seperti produk olahan susu, gorengan dan daging merah, dapat membuat jumlah kolesterol menurun.
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 memang tidak berpengaruh pada jumlah kolesterol, tapi makanan ini akan menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.
Asam lemak omega-3 bisa didapat di ikan salmon, mackerel, walnuts, dan lain-lain.
Kolesterol normal juga bisa didapat dengan mengonsumsi makanan berserat. Oatmeal, apel, dan buah pear, dan jenis makanan berserat lain bisa mencegah penyerapan kolesterol ke aliran darah.
Baca Juga: Demi Konten Youtube Balita 3 Tahun Oleh Orangtuanya Dibuat Obesitas, Beratnya Kini 32Kg!
2. Olahraga
Kolesterol normal bisa didapatkan dengan rajin olahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya.
Mayo Clinic menyarankan agar olahraga minimal 30 menit selama lima kali dalam seminggu.
Namun, pastikan juga untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu jika memiliki keluhan penyakit lain.
Baca Juga: Alasan Anies Baswedan Buka Bioskop di DKI; di Korsel Saat Puncak Pandemi Tidak Tutup
Selain olahraga, bisa juga menambah aktivitas fisik lainnya agar kolesterol normal. Alih-alih menggunakan lift, kita bisa naik-turun kantor menggunakan tangga.
Menggunakan sepeda saat bepergian juga bisa jadi pilihan. Mencari teman olahraga disarankan agar tetap termotivasi.
3. Berhenti Merokok
Mayo Clinic menyebutkan bahwa berhenti merokok bisa meningkatkan jumlah kolesterol HDL.
Selain membuat kolesterol normal, tekanan darah dan detak jantung kembali normal setelah 20 menit berhenti merokok.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan membaik. Tak hanya itu, resiko penyakit jantung juga menurun setelah satu tahun berhenti merokok.
Baca Juga: Sebelum Beli Produk Pangan dalam Kemasan, Cek Informasi Ini di Labelnya
4. Turunkan Berat Badan
Berat badan berlebih berkontribusi pada peningkatan jumlah kolesterol tinggi. Kita perlu mengatur berat badan agar bisa mendapat kolesterol normal.
Caranya, batasi konsumsi minuman dan makanan manis, tingkatkan aktivitas fisik, dan konsumsi makanan bergizi.(*)
#berantasstunting
#hadapicorona
| Source | : | Mayo Clinic,Kontan.co.id |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar