GridHEALTH.id - Ternyata salah satu penyebab melemahnya daya tahan tubuh adalah gula.
Ya, gula yang dikonsumi setiap hari.
Jika kita mengonsumsi gula melebihi takaran maksimal harian, percaya atau tidak tapi itulah kenyataannya yang terjadi di dalam tubuh, imunitas alias daya tahan tubuh akan melemah.
Kenapa?
Salah satu alasannya adalah, karena vitamin tidak bisa terserap dengan baik oleh tubuh.
Baca Juga: Ridwan Kamil Berkantor di Depok, 70% Kasus Covid-19 Jabar ada di Bodebek
Jadi gula menghambat penyerapan vitamin yang dbutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan imunitas. Yaitu, vitamin B dan C.
Dr. Carlinda Nekawaty, Medical Expert Combiphar, dalam acara Combiphar Health Desk yang diadakan secara virtual, Senin (28/9/2020), menyampaika hal tersebut.
Ingat, jelas Carlinda, Vitamin B kompleks memiliki peranan luas untuk meningkatkan dan mendukung metabolisme tubuh.
Baca Juga: Temui Pedagang Odading, Presiden Jokowi Beri Pesan Khusus Soal Covid-19
Vitamin B komplek juga menjaga fungsi saraf, menjaga tubuh dari penyakit kardiovaskular, serta menjaga dari tekanan stres dan depresi.
"Sumber utama vitamin B kompleks banyak terkandung pada protein nabati dan hewani, seperti daging, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan," ujar Carlinda.
Baca Juga: Temui Pedagang Odading, Presiden Jokowi Beri Pesan Khusus Soal Covid-19
Adapun vitamin C berfungsi untuk pembentukan jaringan kolagen, jaringan ikat, dinding kapiler, sebagai antioksidan dan anti stres, serta mencegah batuk dan pilek.
Penting diingat, bagi orang dewasa, kebutuhan vitamin B dan vitamin C akan bertambah tergantung dari beberapa faktor.
Baca Juga: Tidak Ada yang Kebal Covid-19, Termasuk Orang yang Rajin Olahraga dan Diam di Rumah
Nah, supata kebutuhan vitamin C dan B kita tercukupi dengan baik, supaya imunitas kuat terjaga, perhatikan tips dari Carlinda berikut ini.
1. Membatasi konsumsi gula
Konsumsi gula yang tinggi bukan hanya meningkatkan gula darah, melainkan juga mencuri mikronutrien penting di dalam tubuh.
"Gula akan membuat vitamin yang masuk ke tubuh tidak terserap dengan baik," ujar dia.
Baca Juga: Google Maps Luncurkan Peta Terdampak Covid-19, Panduan Untuk Pengemudi
Ia menyarankan agar kita membatasi konsumsi gula antara 1-2 sendok makan per hari.
"Anjuran yang ditetapkan, maksimal empat sendok makan per hari."
2. Mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin
"Asupan vitamin terbaik khususnya berasal dari buah dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin B dan C," kata dia.
3. Melengkapi asupan vitamin dengan suplemen
Kita bisa menambahkan beberapa suplemen untuk melengkapi kebutuhan vitamin, dengan dosis yang tepat.
Waktu mengonsumsi vitamin, kata Carlinda, bisa dikonsumsi di pagi hari sebelum kita beraktivitas.
Vitamin seperti B kompleks dibutuhkan untuk metabolisme energi.
Kareannya, baiknya dikonsumsi setelah makan untuk membantu penyerapan dari makanan yang kita konsumsi.
Baca Juga: Pakar Kesehatan Masyarakat UI; 'PSBB Ketat Mampu Menurunkan Risiko Penularan Covid-19'
Hindari mengonsumsi suplemen vitamin di malam hari, karena tidak ada manfaat yang bisa kita peroleh.
Malah yang ada terjadi penumpukan yang tidak menyerap vitamin dengan baik.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar