GridHEALTH.id - Mengonsumsi buah-buahan setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Salah satu manfaat buah yang tak boleh dianggap sepele adalah mengontrol kadar gula darah secara alami.
Diketahui penting abgi kita untuk menjaga kadar gula darah tetap normal untuk mencegah terjadinya gangguan metabolik seperti penyakit diabetes.
Begitu juga dengan peyandang diabetes, penting bagi mereka untuk mengontrol kadar gula darah agar terhindar dari komplikasi.
Baca Juga: Agar Gula Darah Tak Naik, Ikuti Porsi Ideal Sekali Makan Nasi Khusus Untuk Orang Dewasa Ini
Dikutip dari Mayo Clinic, diabetes diketahui berpotensi menimbulkan komplikasi terhadap organ-organ penting tubuh.
Adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia diantaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.
Jika penderita diabetes telah memasuki fase komplikasi tentunya bisa berakibat fatal, hingga berujung kematian.
Karenanya agar terhindar dari risiko menakutkan tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mengontrol gula darah dengan rutin makan buah.
Diketahui 5 buah ini ternyata secara alami ampuh turunkan kadara gula darah, penyebab penyakit diabetes.
1. Buah Jeruk
Keluarga buah sitrus atau jeruk sangat baik untuk pasien diabetes.
Selain mengandung vitamin C, buah jeruk juga mengandung karbohidrat yang rendah, sehingga aman untuk gula darah.
Buah dalam keluarga jeruk termasuk rendah glikemik, yang artinya tidak menyebabkan gula darah naik secara tiba-tiba setelah mengonsumsinya.
Buah-buah sitrus juga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi risiko diabetes.
Selain itu buah sitrus mengandung folat serta potasium yang tinggi yang baik untuk tekanan darah.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Waspada, Kadar Gula Darah Tinggi Munculkan Halusinasi
2. Buah Apel
Selain mengandung banyak vitamin, buah apel juga mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk pasien diabetes.
Selain itu, di dalam apel terdapat kandungan senyawa tumbuhan yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, buah apel memiliki kalori dan karbohidrat yang rendah.
Supaya asupan serat dari apel semakin banyak, kita bisa mengonsumsi apel tanpa mengupas kulitnya.
Selain apel, kita juga bisa mendapatkan asupan serat dari buah pir.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Makan yang Secara Mengejutkan Bisa Meningkatkan Gula Darah
3. Buah Beri
Keluarga buah beri seperti raspberry, blueberry, dan stroberi, termasuk buah yang bisa menjaga kadar gula darah.
Menurut American Diabetes Association, buah-buah beri adalah buah yang baik untuk pasien diabetes, karena beri mengandung serat dan tinggi antioksidan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi gula dalam darah.
Sensitivitas insulin adalah cara tubuh meningkatkan respon terhadap insulin.
Insulin ini tugasnya memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
Selain dikonsumsi langsung, buah beri juga bisa dijadikan campuran makanan sehat seperti yogurt tanpa lemak.
Baca Juga: Sambil Bawa Keranda Relawan Covid-19 di Bantul Serbu Kantor DPRD, Ternyata Ini Penyebabnya
4. Buah Okra
Buah okra mengandung senyawa yang bisa membantu menurunkan gula darah, seperti polisakarida.
Salah satu polisakarida dalam buah okra, yaitu rhamnogalacturonan, juga disebut sebagai senyawa antidiabetes.
Selain itu, buah okra juga mengandung antioksidan yang tinggi.
Salah satu flavonoid dalam okra bisa membantu mengurangi kadar gula darah dengan mengganggu kerja enzim tertentu.
Baca Juga: Jalaludin Rahmat Meninggal Karena Covid-19 Komorbid Diabetes, Apa Itu?
5. Buah Alpukat
Buah alpukat dikenal akan kandungan lemak baik dan serat yang tinggi.
Di dalam alpukat, ada asam lemak tak jenuh ganda dan asam emak tak jenuh tunggal.
Keduanya meningkatkan sensitivitas insulin.
Alpukat juga bisa membuat kenyang lebih lama dan baik untuk tekanan darah dan mencegah peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jenis alpukat tertentu bisa membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah gangguan sindrom metabolisme.
Sindrom metabolisme ini berhubungan dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.(*)
Baca Juga: Bagaimana Diabetes Bisa Memunculkan Penyakit Gusi? Ini Penjelasannya
View this post on Instagram
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
| Source | : | Kompas.com,Mayo Clinic |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Anjar Saputra |
Komentar