GridHEALTH.id - Salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan adalah dengan melindungi dan mendukung sistem muskuloskeletal, karena sistem ini memungkinkan individu untuk berlari, berjalan, berolahraga, dan bergerak dengan mudah dan bebas.
Dengan meningkatnya harapan hidup, ukuran kualitas hidup telah menjadi topik utama diskusi.
Secara umum, kualitas hidup dimaksudkan sebagai kualitas pengamatan dari kehidupan sehari-hari seseorang yang mencakup penilaian kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Pengukuran tersebut mencakup aspek kehidupan emosional, sosial dan fisik individu. Aspek emosional atau sosial dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan sifat perilaku individu mereka, namun, aspek fisik kesejahteraan lebih terstandarisasi dan ada di mana-mana.
Jika tubuh memungkinkan kita untuk berlari, berjalan, melompat, berolahraga, dan melakukan hal-hal lain yang kita sukai, itu berarti skor kesejahteraan fisik dan kualitas hidup kita tinggi yang berarti sistem muskuloskeletal baik.
Masalah utama yang menahan banyak orang untuk tidak mendapatkan nilai tinggi pada pengukuran fisik adalah artropati, yang berarti bahwa ada masalah dengan persendian.
Baca Juga: Asam Urat Bikin Nyeri Sendi, Ini 8 Cara Mudah dan Murah Mengatasinya
Baca Juga: Cara Mudah dan Sederhana Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar
Sistem muskuloskeletal manusia adalah struktur yang sangat kompleks yang terdiri dari tulang, otot, tulang rawan, tendon, ligamen, sendi, dan jaringan ikat lainnya.
Semua ini bersatu untuk memberikan bentuk, dukungan, dan stabilitas pada tubuh, serta memfasilitasi gerakan.
Lihat postingan ini di Instagram
Sistem muskuloskeletal juga dikenal sebagai sistem aktivitas, jadi kita harus tetap aktif agar memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi. Untuk menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal, kita dapat melakukan 4 hal berikut;
1. Menjaga aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan persendian.
Berbeda dengan kepercayaan dan mitos populer, penelitian telah menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih banyak memiliki persendian yang lebih sehat seiring bertambahnya usia, yang juga berlaku untuk orang yang menderita osteoartritis.
Meskipun aktivitas fisik bisa sedikit menyakitkan, aktivitas ini akan memperkuat otot-otot yang menahan sendi dan membantu menstabilkannya agar bergerak sesuai keinginan.
Baca Juga: PBB Bunyikan Alarm Atas Kematian Anak di Asia Akibat Covid-19
Baca Juga: Pembersih Alami Untuk Mengatasi Gatal Pada Vagina Selama Menstruasi
2. Jangan terlalu memaksakan persendian
Meski berlaku aktif baik untuk persendian, gerakan tertentu dapat menyebabkan cedera. Umumnya, refleks instans, termasuk perubahan arah yang cepat atau puntiran, dapat menyebabkan kerusakan sendi. Waspadai gerakan untuk menjauhkan trauma sendi.
3. Cermat mengonsumsi makanan sehat
Kita juga harus mendukung kesehatan sendi dengan makanan sehat. Ini akan membantu melindungi struktur tulang, otot, dan tulang rawan.
Daftar makanan yang dibutuhkan adalah sayuran berdaun hijau gelap, labu musim dingin, minyak zaitun, jeruk, dan ayam.
Ada nutrisi penting dalam sayuran berdaun gelap yang membantu kesehatan sendi termasuk vitamin C, K dan A, zat besi, kalsium, dan magnesium.
Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang baik yang memainkan peran penting dalam perbaikan otot dan tulang rawan.
Meskipun jeruk diketahui mengandung vitamin C, namun juga mengandung banyak fitonutrien selain asam folat, kalium, kalsium, thiamin, niasin, fosfor, magnesium dan tembaga.
Antioksidan ini melawan oksidasi dalam tubuh, termasuk persendian, yang merupakan penyebab utama peradangan dan penuaan.
Baca Juga: Cek Fakta, Metformin Obat Diabetes Tipe 2 Tidak Memicu Kanker
Baca Juga: Ini Dia 5 Alasan Mengapa Perlu Menerapkan Pola Hidup Sehat Menurut WHO
4. Menjaga kebugaran
Sistem muskuloskeletal membawa tubuh, artinya ia mempertahankan struktur melawan gravitasi.
Jika ingin persendian tetap sehat dan mencari solusi paling sederhana, jawaban terbaik adalah menurunkan berat badan.
Jangan lupa bahwa semakin banyak beban pada persendian,, semakin banyak tekanan dan stres yang ada pada persendian.
Baca Juga: Kekurangan Vitamin D dan Zat Besi Memengaruhi Rutinitas Tidur Bayi
Baca Juga: Terapi Jeruk Nipis Bukan Cuma Airnya, Kulitnya Juga Bermanfaat Untuk Mengatasi Ketombe di Rambut
Ini berarti lebih sakit jika sudah mengalami masalah. Menurunkan berat badan juga merupakan cara tercepat untuk meredakan nyeri sendi dan meningkatkan kesehatan sendi. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL
| Source | : | WebMD,Medical News Today |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar