Tetapi jangan khawatir. Ada beberapa tip yang akan membantu kita mendapatkan malam yang lebih nyenyak:
Lihat postingan ini di Instagram
1. Pertahankan jam tidur reguler
Tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu mulai tidur saat kita kemungkinan besar akan merasa mengantuk.
2. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi kafein, terutama di malam hari. Ini mengganggu proses tertidur dan mencegah tidur nyenyak.
Efek kafein dapat bertahan lama (hingga 24 jam) sehingga kemungkinannya memengaruhi tidur sangat besar. Minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.
3. Berolahragalah secara teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Tetapi jangan melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat kita tetap terjaga.
Baca Juga: 5 Cara Rumahan dan Alami Menghilangkan Kesemutan di Tangan dan Kaki
Baca Juga: Vaksin Covid-19, Hindari Minum Obat-obat Ini Sebelum Disuntik
4. Tuliskan kekhawatiran kita
Atasi kekhawatiran atau beban kerja yang berat dengan membuat daftar hal-hal yang akan ditangani keesokan harinya.
Source | : | American Psychiatric Association |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar