4 Cara Mudah dan Efektif Menghentikan Kram Saat Menstruasi Tiba

GridHEALTH.id - Rasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha saat sedang menstruasi adalah hal yang sering kali terjadi.

Selama menstruasi, otot-otot rahim berkontraksi dan rileks untuk membantu melepaskan lapisan yang menumpuk.

Terkadang perempuan akan mengalami kram, juga bisa mengalami mual, muntah, sakit kepala, atau diare juga.

Mengani hal ini, melansir dari mayoclinic.org dalam artikel 'Menstrual cramps', selama masa menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya.

Zat seperti hormon (prostaglandin) yang terlibat dalam nyeri dan peradangan memicu kontraksi otot rahim.

Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kram menstruasi yang lebih parah.

Baca Juga: Boleh Melakukan Vaksinasi saat Sedang Menstruasi? Ini Penjelasan dari Kemenkes

Gejala kram menstruasi yang sering dirasakan meliputi :

- Nyeri berdenyut atau kram di perut bagian bawah.

- Nyeri yang dimulai satu hingga tiga hari sebelum menstruasi, memuncak 24 jam setelah awal menstruasi dan mereda dalam 2 hingga 3 hari.

- Sakit yang tumpul dan terus menerus.

- Nyeri yang menjalar ke punggung bawah dan paha.

Tidak jarang rasa sakit saat menstruasi muncul sampai menghambat aktivitas kita sehari-hari.

Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kita coba untuk meredakan berbagai gejala menstruasi.

Berikut ini adalah beberapa cara yang baik dilakukan saat haid dilansir dari webmd.com dalam artikel '13 Ways to Get Rid of Your Period Cramps'.

Baca Juga: Cara Menghitung Siklus Haid Sampai Masa Subur Terakhir Untuk Memprediksi Masa Subur

Air

Tetap terhidrasi tidak akan langsung meredakan kram, tetapi dapat membantu mengatasi kembung, yang membuat kram semakin parah.

Ketika datang bulan, siapkan botol air, dan masukkan mint atau perasan lemon untuk mendorong minum.

Kurangi garam (tidak lebih dari 2.300 miligram per hari) dan hindari alkohol - keduanya dapat menarik air keluar dari sistem.

Menghentikan Kafein

Kafein dapat memperparah kram, jadi hindari kopi sebelum dan selama menstruasi.

Pastikan tidak menyelipkannya dengan soda, minuman berenergi, cokelat, atau teh.

Jika membutuhkan penjemputan pagi atau tengah hari, cobalah smoothie kecil yang dikemas dengan sayuran sebagai gantinya.

Akupuntur

Baca Juga: Mengatasi Kram Menstruasi dengan Cara Rumahan yang Murah dan Praktis

Menyentuh tempat-tempat penting di perut, punggung, dan kaki dapat meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebentar.

Ada juga tempat di bagian berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk yang mengurangi rasa sakit dan nyeri.

Temui ahli yang terlatih dan bersertifikat untuk membantu menemukan poin tersebut dan menjelaskan cara merangsangnya.

Pijat

Sedikitnya 5 menit sehari di perut dapat meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan untuk membantu merasa lebih baik. Mulailah beberapa hari sebelum mengharapkan menstruasi.

Wanita yang mulai mengoleskan krim dengan campuran lavender, clary sage, dan minyak marjoram di perut mereka setelah menstruasi mengalami kram lebih sedikit saat menstruasi berikutnya. Minyak esensial ini memiliki senyawa pereda nyeri.(*)

Baca Juga: 9 Penyebab Menstruasi Datangnya Tidak Teratur, Salah Satunya Olahraga

 

#berantasstunting

#HadapiCorona

#BijakGGL

 

PROMOTED CONTENT