Latihan berdiri
Tidur miring di sisi tempat tidur, tekuk kedua kaki, kuatkan lengan untuk menopang badan hingga duduk. Ayunkan kaki beberapa kali, rileks. Berdiri perlahan.
Perhatikan, saat melakukan ini untuk yang pertama kali. Perut bisa menggunakan gurita terlebih dahulu.
Setelah bisa berdiri. Saat berdiri cek postur, usahakan selalu tegak, bahu rata dan rileks.
Tahap 3 (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuai dengan kondisi ibu), lakukan gerakan:
* Posisi badan terlentang, tekuk kaki kedua kaki, ambil napas dari hidung, angkat pantat hingga rata dengan dada, ayunkan pantat ke kanan dan kiri, buang napas dari mulut, kembali ke awal.
Baca Juga: Kulit Kemerahan dan Diare, Tanda Bayi Alergi Susu Sapi
* Setengah duduk (ganjal kepala dengan beberapa bantal). Tekuk kedua kaki, angkat kedua tangan, ambil napas dari hidung, gerakan kedua tangan ke arah lutut hingga kepala terangkat, buang napas, kembali ke awal.
Tahap 4 (20 menit)
Minggu ke empat setelah melahirkan sesar, atau lebih cepat dari itu (sesuai dengan kondisi ibu), lakukan gerakan:
Cek otot perut
Ingat, persalinan sesar biasanya ada luka di perut. Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
* Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali. Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan setiap kali BAK.
Baca Juga: 4 Tahap yang Harus Ibu Lakukan Supaya Cepat Pulih Setelah Melahirkan
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar