Tips agar Lengan Kuat dan Kencang, Coba Lakukan Sederet Cara Mudah Ini di Rumah

3. Incline push-up 

Incline push-up dilakukan dengan posisi tangan lebih tinggi dari kaki.

Ini membantu meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian atas.

- Letakkan telapak tangan rata di atas bangku, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu;

- Jaga leher tetap lurus dan lihat bangku. Rentangkan kaki ke belakang dan jaga agar kaki tetap rapat;

- Selipkan perut, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, punggung, pinggul, dan kaki dalam garis lurus;

- Buang napas dan turunkan dada ke bawah ke arah bangku;

- Berhentilah saat dada hampir menyentuh bangku. Jangan turunkan pinggul atau bungkukkan punggung. Jaga agar bahu tetap rileks;

- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil menghirup udara;

- Lakukan aktivitas fisik ini 3 set dengan 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 dan 12 repetisi per set.

4. Push-up reguler

Langkah-langkahnya: 

- Berbaringlah tengkurap di atas matras anti selip;

- Letakkan telapak tangan rata di lantai tepat di sebelah dada, tepat di bawah bahu. Jauhkan kaki selebar pinggul;

- Buang napas dan dorong tubuh ke atas dengan merentangkan siku sepenuhnya;

- Kepala, leher, tulang belakang, dan pinggul harus berada dalam garis lurus. Lihatlah lantai tetapi jangan selipkan leher. Jaga agar inti dan glutes tetap aktif;

- Tarik napas dan berhenti sejenak;

- Buang napas dan turunkan dada. Berhenti tepat saat dada akan menyentuh lantai;

-Lakukan 3 set 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 atau 12 repetisi.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Bagi Penyandang Diabetes dan Tips Aman Melakukannya

PROMOTED CONTENT