Kembali ke tengah dengan menggunakan glute dan mendorong siku kanan ke belakang untuk menyejajarkan bahu ke depan. Ulangi 6-8 kali di kedua sisi.
3. Geser rotasi lengan belakang (shift back arm rotation)
Manfaat: Tulang rusuk dan perut bisa terasa sempit akibat kembung atau kram atau nyeri perut. Langkah ini membuka area ini untuk meningkatkan aliran darah dan membantu meringankan gejala.
Gerakan: Ini adalah gerakan 4 bagian yang menargetkan tulang belakang tengah dan pinggul.
Pada gerakan keempat, geser berat badan kembali ke tumit, temukan engsel pinggul yang dalam dan libatkan glutes untuk kembali ke tengah.
Kemudian, angkat tangan kanan ke arah langit-langit dan buka dada ke arah kanan. Kembali ke tengah dan ulangi shift, bergantian mengangkat lengan dan rotasi tulang belakang ke sisi kiri.
4. Jembatan glute (glute bridge)
Manfaatnya: Posisi ini dapat mendorong aliran darah menjauh dari panggul dan perut bagian bawah di mana kita merasakan tekanan dan kepenuhan.
| Source | : | Natural Cycles |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar